{"id":109,"date":"2011-08-08T00:49:53","date_gmt":"2011-08-08T03:49:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tatianabertapsicologa.com\/?p=109"},"modified":"2011-08-08T00:49:53","modified_gmt":"2011-08-08T03:49:53","slug":"dormir-nao-precisa-ser-um-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/?p=109","title":{"rendered":"Dormir n\u00e3o precisa ser um problema"},"content":{"rendered":"
Voc\u00ea tem ins\u00f4nia? Sim?! Se voc\u00ea tem problemas para dormir: quando deita, rola na cama e n\u00e3o consegue\u00a0relaxar, \u00a0geralmente sendo bombardeado por pensamentos diversos, vale a pena ler essa entrevista realizada pelo Dr. Drauzio Varella…<\/span><\/strong><\/span><\/div>\n
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Dist\u00farbios do sono<\/strong><\/div>\n

O entrevistado \u00e9 o Dr. Maur\u00edcio Bagnato, m\u00e9dico, ex-presidente e atual secret\u00e1rio da Sociedade Paulista de Medicina do Sono e trabalha no Laborat\u00f3rio do Sono da do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas e do Instituto do Sono da UNIFESP – Universidade Federal do Estado de S\u00e3o Paulo, a Escola Paulista de Medicina.<\/span><\/p>\n

Embora ins\u00f4nia seja a queixa mais freq\u00fcente dos portadores de dist\u00farbios do sono, num primeiro momento o ronco e a apn\u00e9ia costumam ser notados mais pelo parceiro que divide o mesmo quarto do que pelo o paciente. No entanto, grandes roncadores e apn\u00e9icos podem desenvolver alguns problemas de sa\u00fade que requerem aten\u00e7\u00e3o e tratamento especializado.<\/span><\/p>\n

Drauzio – <\/strong>Que conselho voc\u00ea d\u00e1 \u00e0s pessoas que se deitam e dormem, mas acordam no meio da madrugada e n\u00e3o conseguem dormir novamente?<\/em><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Mauricio Bagnato\u2013 <\/span><\/strong>Todos conhecemos pessoas que s\u00f3 dormem sob efeito de medica\u00e7\u00e3o e, assim mesmo, n\u00e3o t\u00eam um sono repousante, porque criam toler\u00e2ncia aos rem\u00e9dios. Migram de m\u00e9dico em m\u00e9dico em busca de al\u00edvio, mas pouco conseguem.
\nEm vista disso, nos \u00faltimos congressos, um deles realizado em S\u00e3o Paulo, destacou-se a import\u00e2ncia de lidar com a parte comportamental da ins\u00f4nia. A tend\u00eancia atual \u00e9 recorrer a acompanhamentos psicol\u00f3gicos, porque h\u00e1 pessoas que dormem mal porque s\u00e3o ansiosas ou depressivas e, basta colocarem a cabe\u00e7a sobre o travesseiro, para come\u00e7arem a remoer os problemas para os quais n\u00e3o vislumbraram solu\u00e7\u00e3o durante o dia. Com isso, a estrutura do sono fica danificada e a qualidade de vida comprometida.
\nAl\u00e9m desse tratamento, existem alguns h\u00e1bitos que, se desenvolvidos, podem benefici\u00e1-las.
\nPrimeiro: a cama foi feita para dormir e para a rela\u00e7\u00e3o sexual, que \u00e9 relaxante, sem d\u00favida. Muita gente, no entanto, come na cama e assiste \u00e0 televis\u00e3o deitado. H\u00e1 quem diga, at\u00e9, que ver tev\u00ea ajuda a dormir. N\u00e3o ajuda. Voc\u00ea pode cochilar, mas n\u00e3o adormece profundamente. Vez ou outra desperta e procura recompor as cenas perdidas. Quem quiser assistir \u00e0 televis\u00e3o, fique na sala. O sono chegou, vai para o quarto, apaga a luz, deita e dorme;
\nSegundo: exerc\u00edcios f\u00edsicos vigorosos s\u00e3o estimulantes. Portanto, \u00e9 contra-indicado pratic\u00e1-los \u00e0 noite;
\nTerceiro: refei\u00e7\u00f5es pr\u00f3ximas \u00e0 hora de deitar podem provocar refluxos gastroesof\u00e1gicos que atrapalham o sono. Evit\u00e1-las \u00e9 uma boa sugest\u00e3o.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Drauzio- <\/strong>Caf\u00e9 e refrigerantes tamb\u00e9m s\u00e3o contra-indicados?<\/em><\/span><\/span><\/p>\n

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Mauricio Bagnato- <\/strong>N\u00e3o s\u00f3 o caf\u00e9 e os refrigerantes, principalmente as colas, mas o ch\u00e1 preto e o ch\u00e1 mate, que cont\u00eam cafe\u00edna tamb\u00e9m, prejudicam o sono. Para se ter uma id\u00e9ia, o tempo m\u00e9dio de perman\u00eancia da cafe\u00edna no sangue \u00e9 de 8 horas. Brasileiro est\u00e1 acostumado a tomar caf\u00e9 o dia tempo todo. Conseq\u00fcentemente, os cafezinhos do fim da tarde e do come\u00e7o noite deixar\u00e3o res\u00edduos que podem atrapalhar o sono de madrugada.<\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Drauzio- <\/strong>Tem gente que garante n\u00e3o sentir efeito algum do caf\u00e9 em rela\u00e7\u00e3o ao sono.Como voc\u00ea explica isso?<\/em><\/span><\/span><\/p>\n

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Mauricio Bagnato- <\/span><\/strong>A sensibilidade muda muito de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo. Nada garante, por\u00e9m, que n\u00e3o haja preju\u00edzos. Se n\u00e3o tivesse tomado caf\u00e9, provavelmente o sono seria mais profundo, mais consolidado, teoricamente com menos fragmenta\u00e7\u00e3o. O mesmo ocorre com o \u00e1lcool. Quantas pessoas n\u00e3o afirmam que um drinque ajuda a induzir o sono. Apesar de alguns cientistas defenderem essa hip\u00f3tese, na verdade, o \u00e1lcool quebra a arquitetura normal do sono.
\nRecapitulando: evitar caf\u00e9, \u00e1lcool e exerc\u00edcios f\u00edsicos puxados \u00e0 noite e ir para a cama apenas na hora de dormir s\u00e3o pequenas dicas que somadas, entretanto, podem produzir efeitos razo\u00e1veis, se a pessoa n\u00e3o apresentar outros problemas que exijam tratamento espec\u00edfico. Se, por exemplo, o paciente queixar-se que mal adormece e j\u00e1 come\u00e7a a roncar t\u00e3o alto que desperta com o ru\u00eddo ou com o esfor\u00e7o que o ar exige para conseguir vencer a resist\u00eancia da faringe.<\/span><\/span><\/span><\/div>\n<\/blockquote>\n
Fonte:<\/span><\/span><\/div>\n
http:\/\/www.drauziovarella.com.br\/ExibirConteudo\/777\/disturbios-do-sono<\/a><\/span><\/span><\/div>\n

Palavras-chave: dist\u00farbios do sono; ins\u00f4nia; dificuldades para dormir; dificuldades para relaxar; h\u00e1bitos alimentares<\/span><\/h2>\n

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Tatiana Berta<\/strong><\/p>\n

Psic\u00f3loga e Psicoterapeuta Comportamental e Cognitiva<\/em><\/strong><\/p>\n

CRP Principal (06\/93349)<\/p>\n

CRP RS (07\/20139)<\/p>\n

Fone: (11) 8254.6237<\/p>\n

Atendimentos em S\u00e3o Paulo: <\/strong>Rua Bela Cintra, 968, cj. 32 (Metr\u00f4 Consola\u00e7\u00e3o, pr\u00f3ximo \u00e0 Av. Paulista)<\/p>\n

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O conte\u00fado do artigo \u00e9 \u00a0informativo e n\u00e3o substitui a consulta com um Psic\u00f3logo.<\/em><\/p>\n


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