{"id":1848,"date":"2014-01-26T22:33:56","date_gmt":"2014-01-26T22:33:56","guid":{"rendered":"http:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/home\/?p=1848"},"modified":"2014-08-03T20:42:21","modified_gmt":"2014-08-03T20:42:21","slug":"em-busca-da-saude-integral-a-relacao-corpo-x-mente-nos-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/?p=1848","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas: como n\u00e3o deixar para depois?"},"content":{"rendered":"

Mesmo com uma rotina adequada de exerc\u00edcios f\u00edsicos e boa alimenta\u00e7\u00e3o, se nossos pensamentos e sentimentos n\u00e3o estiverem sintonizados com nossas necessidades no momento presente, o sofrimento pode ser grande.\u00a0A intensa rotina di\u00e1ria de trabalho e estudos que, somada \u00e0s cobran\u00e7as que criamos para nos relacionarmos em sociedade, pode demandar sobrecarga ao organismo, que n\u00e3o foi \u201cprojetado\u201d para colocar-se a todo o momento em rea\u00e7\u00f5es de defesa.\u00a0 Grande parte das pessoas n\u00e3o lida bem com frustra\u00e7\u00f5es e a ideia de \u201cn\u00e3o ser aceito ou aprovado\u201d pode vir acompanhada por outros comportamentos, muitas vezes de \u201cexcesso\u201d, como \u201ccomprar demais\u201d, \u201calimentar-se demais\u201d, \u201cpraticar exerc\u00edcios demais\u201d, dentre outros. Paralelamente, as autocobran\u00e7as como \u201cn\u00e3o posso errar\u201d ou \u201ctudo tem que sair como eu quero\u201d s\u00e3o tamb\u00e9m alimentadas. Para alguns, o “corpo idealizado” preocupa tanto que, muitas vezes, situa\u00e7\u00f5es comuns, como faltar a um treino, podem ser motivo de desorganiza\u00e7\u00e3o emocional.<\/span><\/p>\n

O autoconhecimento torna-se fundamental, na medida em que \u00e9 indispens\u00e1vel reconhecermos os pr\u00f3prios limites. Quando n\u00e3o compreendemos ou aceitamos nossas necessidades, por mais intensas que sejam a rotina ou as cobran\u00e7as sociais em busca do padr\u00e3o vigente, nossa mente acaba por n\u00e3o ter descanso. A avalanche de obriga\u00e7\u00f5es di\u00e1rias pode sinalizar ao nosso c\u00e9rebro um alerta de PERIGO! Assim, algumas vezes passamos a “fugir” do que precisaria ser prioridade.<\/p>\n

A busca da “imagem ideal\u201d precisa ser feita de forma a promover qualidade de vida. Algumas dicas podem ser \u00fateis quando pensamos em emagrecer ou ganhar peso com sa\u00fade:<\/p>\n

    \n
  1. Consulte um especialista. Uma boa conversa para orienta\u00e7\u00e3o e a investiga\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de exames cl\u00ednicos podem ser necess\u00e1rios, a fim de investigar se o organismo responder\u00e1 adequadamente aos treinos ou \u00e0 mudan\u00e7a alimentar.<\/li>\n
  2. Escolha uma modalidade de exerc\u00edcios que proporcione prazer: vale dan\u00e7a, muscula\u00e7\u00e3o, nata\u00e7\u00e3o e outras. Caminhadas ou corridas, por exemplo, s\u00e3o atividades que podem ser realizadas em academias, ruas ou parques. Decida por aquela que promove maior sensa\u00e7\u00e3o de conforto. Caso a escolha seja pela academia, certifique-se de que gosta do ambiente e que se sente \u00e0 vontade para tirar todas as d\u00favidas com os instrutores, j\u00e1 que eles ser\u00e3o seus companheiros frequentes de treino.<\/li>\n
  3. Comece devagar e v\u00e1 aumentando o ritmo aos poucos. De nada adianta dispender toda a energia nos primeiros treinos e desanimar com o passar do tempo. Os ganhos n\u00e3o s\u00e3o imediatos, mas podemos aprender novas formas de agir, que far\u00e3o a diferen\u00e7a.<\/li>\n
  4. Observe como est\u00e1 lidando com a expectativa de mudan\u00e7a. Pensamentos acelerados ou dificuldades para dormir podem ser sinais de ansiedade e n\u00e3o favorecer\u00e3o os resultados. Neste caso, uma consulta psicol\u00f3gica poder\u00e1 auxiliar bastante. H\u00e1 estudos que demonstram que exerc\u00edcios f\u00edsicos combinados com procedimentos de relaxamento e habitua\u00e7\u00e3o \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es de estresse podem contribuir favoravelmente no controle da ansiedade e dos sintomas de medo generalizados.<\/li>\n
  5. Por fim, desfrute de toda e qualquer possibilidade e n\u00e3o torne o exerc\u00edcio ou a dieta uma \u201cobriga\u00e7\u00e3o\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0O segredo para qualquer escolha funcionar parece estar na modera\u00e7\u00e3o. Para que alcancemos o resultado adequado em nosso programa de qualidade de vida, o processo de planejamento e execu\u00e7\u00e3o precisa ser bem elaborado e o autoconhecimento \u00e9, para tanto, essencial. Quando nos permitirmos desfrutar o momento presente, com planejamento e modera\u00e7\u00e3o, desenvolvemos maior previsibilidade de resultados que, certamente nos proporcionar\u00e3o mais plenitude e felicidade.<\/p>\n

    Tatiana Berta<\/strong><\/em>
    \nPsic\u00f3loga Cl\u00ednica (CRP 06\/93349)
    \nTerapeuta Comportamental e Cognitiva \u2013 USP
    \nConsult\u00f3rio: (11) 4116.0580
    \nCelular: (11) 98254.6237
    \nwww.tatianabertapsicologa.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mesmo com uma rotina adequada de exerc\u00edcios f\u00edsicos e boa alimenta\u00e7\u00e3o, se nossos pensamentos e sentimentos n\u00e3o estiverem sintonizados com nossas necessidades no momento presente, o sofrimento pode ser grande.\u00a0A intensa rotina di\u00e1ria de trabalho e estudos que, somada \u00e0s cobran\u00e7as que criamos para nos relacionarmos em sociedade, pode demandar sobrecarga ao organismo, que n\u00e3o …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1921,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[398,320,388,25,389,395,399,397,390,394,387,141,400,195,391,392,393,396,238,263],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1848"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1848"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1851,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions\/1851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}