{"id":2193,"date":"2016-07-26T19:44:48","date_gmt":"2016-07-26T19:44:48","guid":{"rendered":"http:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/home\/?p=2193"},"modified":"2016-08-31T20:30:21","modified_gmt":"2016-08-31T20:30:21","slug":"mindfulness-presente-que-se-recebe-do-momento-presente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tatianabertapsicologa.com.br\/new\/?p=2193","title":{"rendered":"Mindfulness: presente que se recebe do momento presente!"},"content":{"rendered":"

Em tempos agitados, em que somos exigidos ao m\u00e1ximo em nossas habilidades, o mais dif\u00edcil \u00e9 parar. N\u00e3o que n\u00e3o queiramos ou n\u00e3o entendamos que n\u00e3o seja necess\u00e1rio, mas porque simplesmente a maioria de n\u00f3s n\u00e3o consegue. Acostumados a pensar o tempo todo, na mesma intensidade em que ocorre um turbilh\u00e3o de demandas, nos vemos sempre “funcionando”, na maior parte do tempo no modo autom\u00e1tico.<\/span><\/p>\n

At\u00e9 mesmo as crian\u00e7as est\u00e3o aprendendo que n\u00e3o podem parar. A rotina, permeada por atividades escolares e extra-curriculares pouco permite que brinquem livremente, muitas vezes podando o exerc\u00edcio da criatividade, que se faz quando a aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 voltada aos elementos dos quais podemos dispor no aqui e agora. As crian\u00e7as est\u00e3o cada vez mais cedo acostumadas a est\u00edmulos que exigem multifoco de aten\u00e7\u00e3o, como os que prov\u00eam dos meios digitais. At\u00e9 mesmo beb\u00eas j\u00e1 treinam o contato com os aparatos tecnol\u00f3gicos, o que pode ser um dificultador do aprendizado da aten\u00e7\u00e3o com foco. Paradoxalmente, alguns pais n\u00e3o conseguem compreender queixas de “falta” de aten\u00e7\u00e3o nas atividades de sala de aula e, frequentemente, estados mentais de muita atividade s\u00e3o confundidos com transtornos.<\/p>\n

Se parar \u00e9 dif\u00edcil, para muitos at\u00e9 dormir passa a ser um problema, afinal como descansar o fluxo cont\u00ednuo de pensamentos que insiste em nos lembrar do que est\u00e1 por vir? Nosso c\u00e9rebro, com toda a plasticidade, tem o potencial de modificar-se sempre. Sendo assim, da mesma forma que aprendemos a “acelerar”, \u00e9 poss\u00edvel aprendermos a “diminuir a marcha”, se esta for a necessidade. Nossos neur\u00f4nios possuem a capacidade de estabelecer conex\u00f5es entre si quando recebem est\u00edmulos advindos do ambiente externo ou do pr\u00f3prio organismo, o que nos permite estar sempre aprendendo. Os programas baseados em Mindfulness<\/i> (Aten\u00e7\u00e3o Plena) s\u00e3o um exemplo de est\u00edmulo para o desenvolvimento de um estado de maior aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. O termo Mindfulness<\/i> pode indicar, al\u00e9m do treino, o estado mental ou psicol\u00f3gico em que ocorre a regula\u00e7\u00e3o intencional da aten\u00e7\u00e3o ao momento presente, oposto ao estado de desaten\u00e7\u00e3o.\u00a0Embora o termo seja ainda pouco conhecido, este indica simplesmente o estado de aten\u00e7\u00e3o ao momento presente e as rea\u00e7\u00f5es que ele produz. Por meio da aceita\u00e7\u00e3o \u00e0s condi\u00e7\u00f5es naturais da vida desenvolvemos flexibilidade psicol\u00f3gica, que nos permite fazer escolhas, de acordo com nossos prop\u00f3sitos ou necessidades. Portanto, utiliza-se o termo\u00a0Mindfulness <\/em>tanto para o estado mental quanto para o conjunto de t\u00e9cnicas que nos permitem desenvolv\u00ea-lo.\u00a0<\/em>A literatura cient\u00edfica aponta uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para quem pratica Mindfulness<\/i> que v\u00e3o desde o melhor manejo com as situa\u00e7\u00f5es estressantes do cotidiano at\u00e9 a redu\u00e7\u00e3o de quadros de ansiedade e depress\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n

Atualmente, no Brasil, o servi\u00e7o p\u00fablico de sa\u00fade, a exemplo do que acontece h\u00e1 alguns anos no Reino Unido, por exemplo, j\u00e1 oferece \u00e0 popula\u00e7\u00e3o os programas baseados em Mindfulness<\/i>. Normalmente, os programas s\u00e3o estruturados de oito a doze semanas, para pacientes com demandas cl\u00ednicas, especialmente relacionadas ao estresse, o que representa um enorme ganho em termos de promo\u00e7\u00e3o de qualidade de vida.<\/p>\n

A seguir, um exemplo de instru\u00e7\u00e3o b\u00e1sica que muito pode auxiliar a aumentar nossa aten\u00e7\u00e3o (Campayo, Demarzo, 2015):<\/p>\n

* Ancore sua aten\u00e7\u00e3o em um ponto, habitualmente na respira\u00e7\u00e3o ou no corpo;<\/p>\n

* Ao observar que sua aten\u00e7\u00e3o abandonou o ponto de ancoragem, volte a ele com amabilidade. Esse movimento cont\u00ednuo de nos tornarmos conscientes de que perdermos a aten\u00e7\u00e3o e voltarmos ao ponto de ancoragem \u00e9 o que favorece o desenvolvimento do estado de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para muitas pessoas, pode ser dif\u00edcil come\u00e7ar a praticar sozinho. Recomendam-se as pr\u00e1ticas em grupo e com orienta\u00e7\u00e3o, a fim de favorecer a forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito que permitir\u00e1 incorpor\u00e1-las no dia-a-dia. Uma dica \u00e9 consultar o site \u00a0do grupo de extens\u00e3o da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo, Centro Mente Aberta de Mindfulness<\/em> e Promo\u00e7\u00e3o de Sa\u00fade, que oferece o servi\u00e7o gratuitamente \u00e0 popula\u00e7\u00e3o que utiliza o servi\u00e7o p\u00fablico de sa\u00fade: www.mindfulnessbrasil.com<\/p>\n

Tatiana Berta Otero<\/em><\/p>\n

\u00a0Psic\u00f3loga Cl\u00ednica (CRP\u00a006\/93349<\/a>), Terapeuta Cognitivo Comportamental (USP), Mestranda do\u00a0Depto.\u00a0de Medicina Preventiva da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (UNIFESP) \u2013\u00a0www.tatianabertapsicologa.com.br<\/a><\/em><\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/p>\n

DEMARZO MMP, CAMPAYO JG.\u00a0Manual pr\u00e1tico de Mindfulness: curiosidade e aceita\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/em>S\u00e3o Paulo, Palas Atena, 2015.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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